Szukasz pomysłu na aktywność fizyczną? Tej dziedzinie sportu cukrzyca nie straszna!
Czytając te słowa na pewno zdajesz sobie sprawę z tego, jak ważna – w życiu z cukrzycą –
jest aktywność fizyczna. Na bieganie i wysiłek związany z podnoszeniem ciężarów nie każdy diabetyk może sobie pozwolić – z drugiej strony, nie każdy lubi tego typu aktywność. A gdyby tak znaleźć coś spokojniejszego i jednocześnie bardzo wciągającego?
Zmęcz się na spokojnie… i na zdrowie!
Do jednych z bardziej spokojnych dyscyplin, które od początkującego nie wymagają praktycznie żadnej kondycji, są ćwiczenia metodą Pilates. Ta stosunkowo młoda metoda ćwiczeń powstała z inicjatywy Josepha Pilatesa – człowieka, który od najmłodszych lat zmagał się z różnymi chorobami, m.in.: astmą i krzywicą.
Pilates do tego stopnia skupił się na sprawności swojego ciała, że w wieku 14 lat pozował nawet do tworzenia modeli anatomicznych! Podczas wojny swoją metodę wykorzystywał podczas rehabilitacji rannych żołnierzy. Gdy jego droga życia powędrowała do Stanów Zjednoczonych, otworzył własne studio pilates, które szybko zyskało uznanie wśród tancerzy i sportowców. Skuteczność tych ćwiczeń z czasem stała się tak popularna, że dla zachowania zdrowia ćwiczyli wszyscy – od biznesmenów po gospodynie domowe.
Czym więc jest pilates? To metoda ćwiczeń opierająca się na połączeniu aerobiku (ćwiczeń izometrycznych), baletu i jogi. I nie, zdecydowanie nie jest to aktywność przeznaczona tylko dla kobiet. W końcu stworzył ją mężczyzna!
Trening pilates dla cukrzyków
Trening pilates to wymierne korzyści dla ciała, ale także i dla ducha. Decydując się na takie ćwiczenia zyskujesz większą siłę i elastyczność, uczysz się lepszej kontroli swojego ciała i – co może być zaskoczeniem – poprawiasz swoją odporność. Jak to możliwe? Pilates zmusza do pracy praktycznie wszystkie mięśnie ciała – także te, które odpowiadają za krążenie limfy w organizmie. A to właśnie limfa jest odpowiedzialna za transport przeciwciał odpornościowych. “Ulepszona” praca mięśni pozwala na “ulepszenie” funkcjonowania tego układu.
Kolejną płaszczyzną, na której działa pilates, jest mózg. Dzięki skupieniu uwagi na oddychaniu, skutecznie wpływa na rozładowanie nagromadzonych emocji i redukuje stres, co w efekcie zmniejsza poziom wydzielania kortyzolu. I tu szczególny ukłon w stronę cukrzyków – pilates pozwoli Ci lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.
Ćwiczenia w pilatesie wykonuje się na leżąco, na siedząco i na stojąco. Wszystkie są tak skonstruowane, aby jak najmniej obciążać stawy i ograniczać możliwość uszkodzenia mięśni. Dlatego niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z jakimkolwiek sportem, czy jesteś zaawansowanym sportowcem – ćwiczenia pilates prowadzone z instruktorem będą dopasowane do Twoich możliwości i całkowicie bezpieczne dla Twojego zdrowia.
Cała filozofia pilatesu sprowadza się do 6 słów kluczowych: koncentracja, uwaga, spokój, ruch, oddech i harmonia. To pozwala na korzystne dla zdrowia połączenie kondycji fizycznej ze zdrowiem psychicznym.
Badania naukowe potwierdzają korzystny wpływ pilatesu na cukrzyków
Pilates nie tylko w teorii sprawdza się jako pomoc leczeniu cukrzycy – Kashan University of Medical Sciences z Iranu przeprowadził badania dotyczące wpływu pilatesu na diabetyków. Porównywano 2 grupy kobiet o podobnych parametrach zdrowotnych i w podobnym przedziale wiekowym. Okazało się, że w grupie, która przez 8 tygodni ćwiczyła po 2 razy w tygodniu, znacząco poprawił się ogólny stan zdrowia, a w szczególności – kondycja fizyczna.
Badania udowodniły, że ćwiczenia pilates wykorzystujące oddychanie przeponowe, dostarczają do mięśni i organizmu większą ilość tlenu – co z kolei oznacza zwiększenie wrażliwości na insulinę. Dzięki temu część osób poddanych badaniom mogła ograniczyć albo całkowicie wykluczyć z życia konieczność dodatkowego dostarczania insuliny.
Poza tym pilates poprawił stan psychiczny kobiet biorących udział w eksperymencie. Zmniejszyły się ich stany lękowe i skłonności do depresji. To znów zasługa przepony – świadome oddychanie za jej pomocą pozwala na większe kontrolowanie emocji i łągodniejsze reagowanie na stres. Tym samym zmniejsza się aktywność nerwów współczulnych, które odpowiadają za zdrowotne objawy stresu.
Lepiej trenować w domu czy w studio?
Jeśli pilates Cię zaintrygował – bo korzyści z tej metody treningów są już oczywiste – to pewnie zastanawiasz się, jak się do tego zabrać. Na początek najlepszym rozwiązaniem bedzie wybór profesjonalnego studia pilatestu. Jednak zanim się tam pojawisz, idź do swojego lekarza i zapytaj o możliwe przeciwwskazania i uwagi – jeśli takich nie masz, to super, jeżeli jednak się pojawią, poproś o ich zapisanie – pokażesz je trenerowi. Osoba, która będzie prowadzić Twoje zajęcia, musi wiedzieć o Twojej chorobie – dobrze jeśli pokażesz jej, gdzie trzymasz przekąski i insulinę oraz poinstruujesz, jak zrobić zastrzyk. Być może nie będziesz potrzebował takiej pomocy – ale lepiej dmuchać na zimne.
Twój instruktor dopasuje trening do Twoich możliwości i dolegliwości – nawet jeśli zmagasz się z retinopatią lub różnego rodzaju neuropatią, możesz trenować pilates. W trakcie zajęć nie bój się informować o bólu – ćwiczenia mają sprawiać Ci przyjemność. Ogólnie pilates wymaga indywidualnego podejścia do każdej osoby – dlatego warto udać się do studia – masz wtedy pewność, że ćwiczenia wykonujesz poprawnie, z korzyścią dla swojego zdrowia.
Podsumowanie
Niewątpliwą zaletą uczęszczania na zajęcia z pilatesu mając cukrzycę jest poprawa pracy serca i kontrola oddechu. Dzięki temu obniża się poziom cukru we krwi, przyspiesza metabolizm, poprawia krążenie i zwiększa się wrażliwość na insulinę. Już 30 minut treningu każdego dnia wystarczy, aby poprawić sobie humor, dodać energii, zredukować stres i zauważyć istotne zmiany w organizmie w krótkim czasie. Dodatkowym plusem jest sposób prowadzenia zajęć – wszystko dzieje się powoli, a cały trening można przeprowadzić bez wykorzystywania pozycji stojącej. Więc jeśli nie czujesz biegania, pływania, czy spędzania wielu godzin na siłowni – pilates będzie propozycją w sam raz dla Ciebie. Również jeśli jesteś bardzo aktywny i właśnie lubisz baseny, sprinty i sporty siłowe, pilates pomoże Ci dodatkowo zadbać o mięśnie i zredukuje możliwość wystąpienia kontuzji.
